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速八减肥训练营-几个简单减肥动作 坚持做让你越

时间:2019-10-09      来源:速八体育     作者:admin
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减肥没时间去健身房,这是很多上班族给出的瘦不下去的原因,其实,减肥不一定要每天花钱去健身房,或者每天跑上两三个小时,平时有时间,做一些减肥动作就可以帮助你瘦身,下面为大家介绍几个简单的减肥动作,坚持做的话可以让你越来越瘦。

 

1、平举画圈

(1)身体挺直站立,两腿分开至肩膀宽度;

(2)双臂往前同时抬起,与地面平行,双手同时顺时针画圆;

(3)顺时针一圈后逆时针重复画圈,手臂上举时吸气,下划时呼吸;

(4)记住要保持均匀的呼吸,动作缓慢进行,长期坚持可以瘦手臂瘦腹部。

2、坐姿扭转

(1)坐在地面上,双腿向前伸直分开,双脚距离与肩同宽;

(2)背部挺直,双臂向身体两侧伸直打开;

(3)吸气,上半身向左边扭转,手臂保持不动,手掌朝下;

(4)呼气,弯曲上半身,尽量让右手触碰到左脚;

(5)然后回到起始动作,换边重复前面动作。

 

3、V 型悬体

(1)身体平躺,双臂头顶上方伸直开,双腿伸直并拢;

(2)吸气,两条腿向上抬,手臂举向身体前方;

(3)肩膀颈部抬起,慢慢抬起背部,使双臂和双腿呈现平行。

4、四肢抖动

(1)身体平躺下,双手自然放在大腿两侧;

(2)吸气,慢慢抬起两只手臂和两条腿,然后保持正常呼吸;

(3)开始轻轻甩动你的四肢,保持甩动5分钟左右;

(4)呼气,然后慢慢放下双臂双脚即可。

上面几个减肥动作学起来都非常简单,下班之后、晚上睡觉之前、早上起床之后,这些时间都是适合做减肥动作的时刻,坚持每天练习10分钟到30分钟,就可以达到减肥瘦身的目的。

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