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速八体育减肥训练营——女性过度减肥危害大 或

时间:2019-08-24      来源:速八体育     作者:admin
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     夏天里短袖衣服、无袖衣服都遮挡不住胳膊的赘肉,如果是做公交或者地铁,车子一晃动,拉住手环的胳膊上的肉就会来回摆动很尴尬,所以,女性不能容忍自己的手臂变粗,不能容忍自己的手臂的赘肉太多,所以,也是想尽办法想要自己的手臂瘦下来。可是手臂的赘肉想减掉远比减掉腹部赘肉更难,因为手臂不仅有脂肪还有肌肉,减肥还是挺困难的。

  但是,虽然手臂的赘肉不好减,为了美丽也还是要减,那手臂的赘肉怎么减?有哪些好方法,接下来给大家介绍几种能够帮助手臂减肥的方法。

  想减手臂的赘肉,仅仅通过饮食上的控制是不行的,必须运动,只有运动而且是手臂的运动才能促进手臂脂肪的燃烧,达到减肥的目的。

  1、深蹲举哑铃。

  这个动作不仅可以帮助你瘦手臂,还可以瘦大腿。选择两个重量合适的哑铃,然后双腿分开比肩膀再宽一些,两个手拿住哑铃,放在胸前。接着两条腿向下蹲,向下蹲的同时将哑铃举过头顶,坚持做这组动作15次。

 

  2、平躺举哑铃。

  这个人平躺在垫子上,然后双腿支撑整个腰部抬起来,这样腹部会用力,对减少腹部的赘肉也有帮助,但是,注意背部不要离开垫子,然后双手拿起哑铃,在胸前做弯曲、伸直的动作,一组15次,至少完成3组。

  3、手臂支撑。

  这组动作很简单,也不需要哑铃。先是趴在垫子上,然后用双臂支撑整个身体抬起来离开垫子,但是注意这个过程手臂是不能伸直的,这样手臂需要更多的力量来支撑全身的重量,可以促进脂肪的燃烧。一组动作要做足20次。

 

  4、摆动双臂。

  保持站立的姿势,双脚打开与肩同宽,然后抬起两个手臂到完全伸直,之后开始不停上下的摆动手臂,速度不用特别快,只是不停的摆动就好。坚持这样的动作30秒。  

     5、按摩手臂。

  对于一些手臂肌肉较多的朋友,还可以通过按摩来辅助减肥,最好是在沐浴之后,用一些外用的帮助脂肪分解的减肥药膏涂抹在两个胳膊上,然后两个手轮流按摩手臂,这样可以帮助减少肌肉和脂肪。当然,这个动作只能是辅助,不能完全靠这种方法,那效果不明显。

  以上给大家介绍了5个瘦手臂的方法,这5个动作是不能分割开的,最好是将前面4组动作编成一组哑铃操,然后每天坚持练习,最后一个方法可以在每天洗澡之后或者运动之后做,这样只要坚持一段时间,你的手臂就会瘦下来。当然,如果有饮食的配合就会更好,少吃一些过于油腻的食物,多吃一些蔬菜和水果,那配合以上的各种运动,减肥的效果就会更显著。

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