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封闭式减肥训练营分享跑步减脂技巧

时间:2018-12-15      来源:速八体育     作者:admin
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越来越多人开始用跑步来减肥了,因为跑步方便,对场地要求不高。但是怎样跑步才能达到最好的减肥效果呢?下面封闭式减肥训练营来给你全面解答。
一、跑步时间常变换:如果你习惯晨跑,偶尔早上想睡懒觉起不来,不要就算了,就改到傍晚时候再跑吧,效果也是一样的哦。
二、跑步前热身:在跑步之前适当的热身运动是必不可少的,这样不仅可以避免肌肉拉伤,同时减肥的效果也会更加明显。所以跑步前要先进行5分钟慢跑和拉伸
三、来点音乐更精神:准备一个可随身携带的音乐播放器,跑步时来点动感音乐,一定让你能量无限。不过,如果你是户外车辆多的地方跑步,戴耳塞听音乐一定要注意安全哦。
四、找个同伴交叉运动:一定有和你一样想要更完美身材的朋友吧,那就说服朋友一起运动吧,不过得准备一辆自行车,一个跑步,一个慢骑车,累了就交换进行。不但乐趣多多,也瘦得多多哦。
五、调节运动速度:先来一段慢跑后,再来一段加快跑,交替进行数次,难度慢慢加强,很快你会发现,不但自己速度变快了,身体也慢慢开始轻盈了。
跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样减轻对颈椎的压迫,呼吸也会更顺畅,下面是跑步的四个须知,这样跑步最减脂:
1、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节该略微弯曲。
2、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
3、保持双肩放松,否则更容易疲劳,脖子也更易僵直。
4、选择合适的跑步计划。例如,初级,10-12周跑5千米;中级,6~11周跑8千米;高级,11周跑10千米。
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