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青少年减脂训练营分享如何关掉手臂上的赘肉

时间:2018-12-15      来源:速八体育     作者:admin
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弹力带怎么瘦手臂?瘦臂效果如何?弹力带是一项抗阻力训练,携带方便,使用的时间地点不受限制,只要掌握好方法就能达到不错的减肥效果。

不少女生喜欢买个健身小哑铃放在家里,偶尔练一下哑铃操,可以轻松瘦上半身,减掉手臂和背部的赘肉。不过,如果碰见旅行或者出门在外,就等于练习中断。其实,除了哑铃瘦手臂,买一条弹力带,也是可以轻松甩掉手臂赘肉的。而且弹力带携带方便,无论是出差还是旅游,都可以带上。

弹力带瘦手臂操:

1、站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;

2、挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;

3、双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;

4、保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;

5、接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6、最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

弹力带使用注意事项:

1.锻炼前要做伸展运动,有利于预防肌肉拉伤;锻炼后要放松拉伸,有利于肌肉的恢复。

2.锻炼过程如有疼痛则停止,或者降低强度到无痛为止;任何力量训练中如果肌肉和关节出现疼痛,说明存在潜在损害,训练后一定的肌肉酸胀则是正常反应。

3.不要将弹力带过度拉伸,一般拉伸不应超过原长的3倍。

4.弹力带两端应固定好,以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

弹力带是一项抗阻力的训练,购买弹力带是要选择质量上乘的弹力带,检查弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔,防止练习中断裂。弹力带和其他运动设备相比,方便携带,安全系数高,锻炼系数低,非常适合宅男宅女一族哦。

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